10 กลยุทธ์การลดหย่อนเพื่อหายความตึงเครียด
หากการครองชีพที่ชุลมุนของท่านได้มีคุณลงชำนัญพิเศษกล่าวว่าเทคนิคการคลายสามารถนำท่านกลับเข้าสู่สมดุล – บางอย่างในห้านาทีหรือน้อยกว่า
เด็กต้องนั่งไปโรงเรียนสามีของคุณไม่สามารถหากางเกงขาสั้นของเขาเจ้านายของคุณได้จดไว้เพียงแค่การประชุมแบบออนไลน์และเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณหมดความต้องการความช่วยเหลือของคุณ – ทั้งหมดในเวลาเดียวกัน
มันน่าพิศวงงงงวยที่คุณไม่สามารถหาโอกาสสำหรับการพักผ่อนใด ๆ ? ในความเป็นจริงถ้าคุณชอบผู้หญิงส่วนใหญ่คุณอาจลืมแม้กระทั่งวิถีทางที่จะผ่อนคลาย
และแม้ว่าผู้ชำนาญพิเศษกล่าวว่าความเครียดเป็นสิ่งที่ดีบางอย่างสำหรับคุณ – มันรอบรู้แปลงจากความรู้สึกและจิตใจของคุณ – ความเครียดมากเกินไปไม่ดีต่อสุขภาพจิตใจและร่างกายของคุณ ในขณะเดียวกันการผ่อนคลายสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์เพื่อเรียกคืนความสมดุลในชีวิตของคุณ – และยังอาจช่วยลดบางส่วนของความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับความเครียด
WebMD พูดคุยกับมืออาชีพที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการผ่อนคลาย – และวิธีการที่จะบรรลุมัน สิ่งต่อไปนี้เป็น 10 on-the-spot เทคนิคที่คุณสามารถใช้ – ตลอดเวลาและเกือบทุกที่ – เพื่อลดความตึงเครียดในชีวิตของคุณ
1 เข้าสมาธิ
หากคุณกำลังคิดทำสมาธิหมายถึงการบิดตัวของคุณลงในตำแหน่งอึดอัดและเปล่ง “oohs” และ “omms” สำหรับชั่วโมง, เดาอีกครั้ง การกระทำใด ๆ ที่ซ้ำ ๆ สามารถเป็นแหล่งของการทำสมาธิ, เฮอร์เบิร์เบนสัน, MD, ผู้เขียนของการตอบสนองการพักผ่อนและนอกตำแหน่งผู้อำนวยการของเบนสันเฮนรี่-สถาบันแพทยศาสตร์ Body Mind ใน Chestnut Hill, Mass ซึ่งรวมถึงการเดินว่ายน้ำ, ภาพวาด, ถักพูดว่า – กิจกรรมที่ช่วยให้ความสนใจของคุณอย่างใจเย็นในขณะปัจจุบันใด ๆ
เมื่อคุณจับตัวเองคิดเกี่ยวกับงานของคุณตลอดชีวิตหรือความสัมพันธ์ที่ต้องทำรายการของคุณผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเพียงแค่เราคิดหลบหนีและนำใจของคุณกลับมาซ้ำของกิจกรรม ลองมันเพียง 5 ถึง 10 นาทีต่อวันและดูระดับความเครียดลดลง
2 รูปภาพตนเองผ่อนคลาย
ใจของประสกเป็นช่างพูดมากเกินไปที่จะนั่งสมาธิ? ลองสร้างภาพสันติสุขหรือ “Dreamscape.” เพื่อเริ่มต้นเพียงเห็นภาพอะไรที่ช่วยให้พระราชดำริของคุณออกไปจากความตึงเครียดในปัจจุบัน มันอาจเป็นจุดพักผ่อนที่ชื่นชม Fantasy Island, Penthouse ในนิวยอร์กซิตี้ที่ – หรือสิ่งที่ “สัมผัส” เช่นความรู้สึกของเสื้อคลุมผ้าไหมคุณชื่นชอบหรือเสื้อยืดที่แสนสบาย
ความรู้สึกนึกคิดคือการใช้ความคิดของคุณออกความเครียดของคุณและแทนที่ด้วยภาพที่ evokes หัวใจของความสงบ ฝันหวานเหมือนจริงมากขึ้นของคุณ – ในแง่ของสีสถานที่ท่องเที่ยว, เสียงแม้แต่สัมผัสและความรู้สึก – ความผ่อนคลายมากขึ้นคุณจะได้เชยชม
3 หายใจลึกซึ้ง ๆ
รู้สึกเครียดกระตุ้นเครียดหายใจตื้นในขณะที่สงบนั้นมีความสัมพันธ์กับการหายใจที่ผ่อนคลาย, ไมเคิลลี, คนเขียนความเครียดเลี้ยวเข้ามาในบลิสและผู้ก่อตั้งของการรักษาด้วยโยคะฟินิกซ์เพิ่มขึ้นใน Bristol, เวอร์มอนต์กล่าว ดังนั้นการเปิดความตึงเครียดในการผ่อนคลายเขากล่าวว่าการเปลี่ยนในแบบที่คุณหายใจ
ลองนี้: Let ออกถอนหายใจใหญ่ที่ลดต่ำลงที่หน้าอกของคุณและหายใจออกเบา ๆ ผ่านริมฝีปาก pursed, โจแอนนา Borysenko, PhD, ผู้อำนวยการของฮาร์วาร์ของโปรแกรมคลินิกร่างกายจิตใจ-พูดว่า ตอนนี้คิดต่ำท้องของคุณหรือศูนย์เป็นบริเวณที่ลึกที่มีอำนาจ รู้สึกลมหายใจของคุณมาและจะเป็นความคิดของคุณอยู่ที่เน้นการมี หายใจเข้าความรู้สึกด้านข้างของคุณท้องทั้งหมดและหลังส่วนล่างขยาย หายใจออกทำสัญญาถอนหายใจอีกครั้งในฐานะคุณวางหน้าอกของคุณและความรู้สึกที่ท้องของคุณกลับและด้านข้าง ทำซ้ำ 10 ครั้ง, พักผ่อนมากขึ้นอย่างเต็มที่ในแต่ละครั้ง
4 จ้องรอบ ๆ ตัวความเกื้อกูล
“สติเป็นวิธีที่นี่และเดี๋ยวนี้กับการใช้ชีวิตที่ทำให้ชีวิตประจำวันยิ่งขึ้นและมีความหมายมากขึ้น” แคลร์วีลเลอร์ไมเคิล, MD, PhD, ผู้เขียนของ 10 โซลูชั่นที่ง่ายต่อความเครียดกล่าวว่า มันใกล้ชีวิตเหมือนเด็กโดยไม่ต้องผ่านการตัดสินเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น สติหมายถึงการมุ่งเน้นไปที่อย่างใดอย่างหนึ่งกิจกรรมในเวลาดังนั้นลืมมัลติทาสกิ้ง! ที่อยู่ในปัจจุบันตึงเครียดสามารถช่วยส่งเสริมการผ่อนคลายและให้ความวิตกกังวลกับกันชนและภาวะซึมเศร้า
ทางทำโดยมุ่งเน้นไปที่สภาพแวดล้อมของคุณได้เร็ว หากคุณเป็นที่โล่งแจ้งสนุกกับรูปทรงและสีของดอกไม้ได้ยินการเรียกร้องของนกหรือพิจารณาต้นไม้ ในดีพาร์ทเมนต์สโตร์ดูที่รายละเอียดของการแต่งกายในหน้าต่างตรวจสอบชิ้นส่วนของเครื่องประดับและมุ่งเน้นวิธีการก็ทำหรือหน้าต่างร้านค้าสำหรับเฟอร์นิเจอร์การสำรวจจากรายละเอียดของรูปแบบและสไตล์ที่ทุก ตราบใดที่คุณสามารถเก็บใจของคุณจดจ่ออยู่กับบางสิ่งบางอย่างในปัจจุบันความเครียดจะใช้เบาะหลัง
5 ดื่มชาร้อน
หากคุณเป็นกาแฟดื่มอย่างตะกละตะกลาม-พิจารณาจะสีเขียว กาแฟเพิ่มระดับของฮอร์โมนความเครียดฉาวโฉ่, cortisol ในขณะที่ชาเขียวมีสุขภาพและความงาม, นิโคลัส Perricone, MD, นักเขียนของ 7 ลับความงดงามเพื่ออนามัยและอายุยืนพูดว่า
ชาคาโมไมล์เป็นที่ชมชอบแบบดั้งเดิมสำหรับสงบเงียบความคิดและลดความเครียด และชาดำอาจจะเป็นความตึงเครียดรบเกินไปนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยคอลเลจลอนดอนรายงาน ผู้เข้าร่วมที่ดื่มชาดำปกติแสดงระดับที่ต่ำกว่าของ cortisol และบันทึกความรู้สึกสงบสุขในช่วงหกสัปดาห์ที่ผ่านมาจากสถานการณ์ที่เครียดมากกว่าคนที่ดื่มยาหลอกกับจำนวนเดียวกันของคาเฟอีน
6 แสดงเสน่หาบางคน
ชักนำให้เกิดการตอบสนองการผ่อนคลายโดยการกอดสัตว์เลี้ยงของคุณให้กอดที่ไม่คาดคิดกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว, snuggling กับคู่สมรสของคุณหรือการพูดคุยกับเพื่อนเกี่ยวกับสิ่งที่ดีในชีวิตของคุณนักจิตวิทยา Deborah Rozman, PhD, คนแต่งร่วมของการปฏิรูปกล่าวว่า ความเครียด เมื่อคุณทำคุณจะถูกลดวรรณะความเครียดของอุปการะ
ทำไม? ผู้ชำนาญกล่าวว่าการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมจะช่วยให้สมองของคุณคิดว่าดีขึ้นอันเป็นการส่งเสริมให้คุณเห็นวิธีการแก้ไขใหม่ให้กับสถานการณ์ที่ดูเหมือนว่าเมื่อเป็นไปไม่ได้เธอบอกว่า การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าการติดต่อทางกายภาพ – เหมือนการลูบคลำสุนัขหรือแมวของคุณ วิธีลดความเครียด – ที่จริงอาจจะช่วยลดความดันโลหิตและลดฮอร์โมนความเครียด
7 ลองบีบด้วยตัวเอง
เมื่อกล้ามเนื้อของประสกมีความตึงเครียดและท่านได้เวลาไปโปรยังไม่มีลองเทคนิคนี้ด้วยตนเองนวดง่ายจาก Darrin เซียร์, คนเขียนนวด Lover และโยคะออฟฟิศ การพักผ่อนและการท่องเที่ยวตรงไปยังเซนที่ดิน
8 ใช้เวลา Time-Out
ผู้ใหญ่ต้องลึกหนาบางเวลามากเกินไป ดังนั้นเมื่อคุณรู้สึกถึงจิตใจของคุณเป็นเรื่องเพราะการระเบิด, เจฟฟ์ Brantley, MD, ผู้เขียนของห้านาทีดีในช่วงเย็นจะแนะนำการหาสถานที่เงียบสงบเพื่อนั่งหรือนอนราบและนำสถานการณ์ความตึงเครียดที่ถือ เวลาหายใจลึกน้อยและมีสมาธิในการปล่อยความตึงเครียดและการเต้นของหัวใจของคุณสงบ เงียบใจของคุณและจำ: เวลาอยู่เสมอในด้านของคุณเพื่อให้ผ่อนคลาย ความเครียดสามารถรอ
9 ลอง Detour เครื่องดนตรี
เพลงสามารถสงบเต้นของหัวใจและบรรเทาจิตใจผู้ชำนาญพิเศษกล่าวว่า ดังนั้นเมื่อจะได้รับหยาบพาคุณอ้อมความเครียดดนตรีโดยจัดเต้นของหัวใจของคุณด้วยจังหวะช้าของเพลงที่ผ่อนคลาย และคุณอาจต้องการที่จะทำให้ที่ปรับคลาสสิก วิจัยแสดงให้เห็นว่าการฟัง 30 นาทีของเพลงคลาสสิกอาจมีผลกระทบที่สงบเงียบเทียบเท่ากับการ 10 mg ของ Valium
10 พักสมองความคิดเห็น
สามสิบวินาทีเป็นเวลาพอที่จะเปลี่ยนจังหวะการเต้นของหัวใจของคุณจากการเน้นการผ่อนคลาย Rozman กล่าวว่า วิธีการทำที่: ประกอบการเต้นของหัวใจและความคิดของคุณของคุณในความคิดเชิงบวก เริ่มต้นด้วยการตากอากาศอะไรที่ก่อให้เกิดความรู้สึกที่เป็นบวก – ความคิดเห็นของเด็กหรือคู่สมรสของคุณภาพของสัตว์เลี้ยงของคุณที่ชิ้นใหญ่ของเครื่องประดับที่คุณกำลังให้ประหยัดได้ถึงซื้อของที่ระลึกจากวันหยุด – สิ่งที่มันคือการปลุกผี ขึ้นความคิดจะช่วยให้การหายใจช้าผ่อนคลายกล้ามเนื้อตึงเครียดและทำให้รอยยิ้มบนใบหน้าของคุณ Rozman กล่าวว่าการสร้างทัศนคติเชิงบวกทางอารมณ์ยังสามารถสงบและมั่นคงจังหวะหัวใจของคุณเอื้อต่อความเห็นของการพักผ่อนและความสงบสุข
